2 séances pour le prix d'une

Vendredi 17 février:

Eric m'a prévu une séance de footing plus musculation et moi je me suis engagé à faire un petit entrainement de footing pour les "grands" (minimes à juniors) de la section athlétisme.

Je les retrouve (pour la 2^ème fois) à la salle de gym. Avec les jours qui rallongent, il fait encore jour et nous pouvons aller courir sur les chemins entre les champs, vers Tavers.

Après 25mn d'échauffement, je leur propose une série de 5 montées (côte moyenne de 120m environ) à vitesse presque maxi. La descente se fait en marche et course tranquille pour récupérer.

Nous terminons le footing (7mn) en retournant au gymnase. Nous enchainons par 4 séries de 30sec de step (sauts sur une jambe en alternatif) avec 30s de récup. Et nous finissons la séance par quelques petits étirements.

Pour les 5 jeunes que j'avais ce soir, la séance se termine, mais pour moi, il reste la série de musculation qu'Eric m'a préparée.

45 sec de "chaise" (tenir le dos au mur jambes à 90°) suivit de 6 sauts pieds joints sur le "banc", suivit de 2mn de récup. J'ai 8 séries à faire et à priori ce n'est pas si dur.

Normalement, j'ai 30mn de footing à ajouter, mais compte tenu de tout ce que j'ai fait avant, je me contente de 7mn autour du gymnase pour détendre les jambes.

C'est moins dur que la séance de VMA de mardi.